ćwiczenia na

witam . Do tej pory wykonywałem takie cwiczenia na plecy -wioslowanie 5s progesja - podchwytem wioslowanie 3 s staly - hanla w opadzie 4 s progresja - i na koniec na rozciagniecie przenoszenie sztangi na lawce poziomej Podczas kiedy wykonuje ostatnie cwiczenie w kazdym powtorzeniu przeskakuje mi w obreczy barowiej. W okolicach przedniego/ [...]

Ostatnio bylem u lekarza i dostalem skierowanie na badania kregoslupa. Co sie okazalo mam boczne skrzywienie kregoslupa (skolioze) oraz okragle plecy... Powiedziano mi ze powinienem chodzic na basen zamiast na silownie ale jestem chyba po prostu uzalezniony od silki i zalezy mi zeby cwiczyc.. Przestalem cwiczyc na nogi wiec rzadko keidy klade sie [...]

Witam ,mam problem ze stawami kolanowymi i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających je w znaczny sposób. Np. przysiady odpadają całkowicie. Jedynie ćwiczenia wykonywane na siedząco lub leżąco. I teraz pytanie do was. Znacie może jakieś ćwiczenia na nogi ,które nie obciążą kolan? Na pewno coś na maszynie siedząc tak? Czy wykroki ze sztanga [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]

Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]

Witam,mam 18 lat i 180 cm wzrost,moja waga to 65 kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie ładną rzeźbę.Jak na razie biegam codziennie koło 5 km.Jakie ćwiczenia na początek ? Zależy mi na rzeźbie brzucha,klatki i rąk.Nie mam żadnego sprzętu,tak więc czy znajdą się jakieś ćwiczenia do wykonania w domu,bez sprzętu,jakie polecacie ? Jak z dietą ? [...]

Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel cyklu : SIŁA, masa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa, shotgun, nitropump , Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : wiecej niz 3 miesiace przewidziane finanse na cykl : [...]

[...] w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów (Ławeczka, gryf prosty, lekko łamany i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z [...]

[...] Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Pytania: 1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał. [...]

[...] opisany w tematach typu przeczytaj zanim zadasz pytanie, trochę go zmodyfikowałem. Pozostałem przy stwierdzeniu aby najpierw podbudować duże partie, a następnie dołożyć ćwiczenia na mniejsze partie jak biceps. Proszę o ocenę. Rozpiska Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń ( [...]

[...] ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na siłę na jakieś 5 tygodni (potem będę chciał jechać całe wakacje na masę). Oto moja propozycja [...]

Siema wszystkim :) są mi potrzebne ćwiczenia na technike mam 16 lat gram w klubie treningi mam 2 razy w tygodniu... no mój wzrost 180 ... waga 65 kg +/- potrzebne mi ćwiczenia na technikę przydało by się nauczyć kilku zwodów :) gram na obronie ale czesto gram na pozycji skrzydlowego :) prosze o pomoc

Cześć. Mam 18 lat 178cm/74kg. Mam powazne problemy z plecami.Nie moge ich wogóle poruszyć ćwiczyłem różnymi metodami plecy ale wogóle nie moge ich poruszyć :( Na plecy robiłem takie cwiczenia: martwy ciąg,wiosłowanie sztanglą w opadzie,ćwiczenie na motyle,w opadzie podnoszenie sztangielek bokiem w góre i nic mi nie daje to :( POTRZEBUJE POMOCY !!! [...]

[...] 2x dziennie pon-pt: - do południa 10-12 min zmodyfikowany trening ze strony bodyrock.tv, - po południu w parzyste dni wytrzymałościowe ze strony fitappy2, dni nieparzyste ćwiczenia na piłce dla śr. zaawansowanych z hantlami (max. ciężar jedna 6,5 kg przy wyciskaniu), 20 min aero orbitrek sobota 50 min aero Trening w tej formie zamierzam [...]

[...] mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening. Chciałbym oprzeć go na pływaniu i jeździe na rowerku treningowym. Jakie polecacie połączenie tych dwóch ćwiczeń. Do tego chciałbym dołączyć jakieś proste ćwiczenia na siłę(niestety nie posiadam żadnych przyrządów). Jakie ćwiczenia polecacie? Jaka dieta do tego? Pozdrawiam.

Witam.Po zimie zebralo mi sie troche tluszczu na brzuchu i nogach i chcialem go spalic.Planuje 3 lub 4 razy w tygodniu rano wykonywac trening interwalowy, wieczorem jezdzic na rowerze stacjonarnym (ok 15-20 min) i codziennie robic jakies brzuszki i inne cwiczenia na brzuch.Do tego bede prowadzil diete.Czy po miesiacu moge sie spodziewac bardzo [...]

Robiąc ćwiczenia na treningu np skakanie na skakance, bieg bokserski i inne jakiekolwiek ćwiczenia które wymagają robienia czegoś na palcach, powodują po chwili silny ból od spodu stopy, jakby coś mi się urywało. Co to może być i jak temu zaradzić?

[...] bez specjalistycznego sprzętu staram się coś trenować. Od tego roku 2014r. postanowiłem zainwestować w siłkę 100%. Staram się trenować na SIŁĘ i oto plan głownie oparty na ćwiczeniach z Atlas ćwiczeń Men's Health. Partie: - Klatka piersiowa (poniedziałek) SIŁOWNIA ! - Biceps (poniedziałek)SIŁOWNIA ! - Brzuch, Nogi, Przedramiona (Wtorek, [...]

Chodzi mi o rozbicie treningu klatki na 2 dni, w 1 dzien normalny trening, w inny cwiczenia na sam środek, gdyż mam bardzo słaby i musze to nadrobic. Cos takiego sie sprawdzi? Jakie cwiczenia na srodek klatki? wyglądało by to tak: klatka (normalny trening) plecy+przedramie nogi+triceps+klatka (środek, lekki trening) barki+biceps

[...] aeroby Czwartek: 5:30-6:30 aeroby 16-16:15 tabata (thrusters) Piątek: 5:40-6:30 stretching 9-10 siłownia 15 minut przed i po treningu aeroby Sobota: 6:30-7 ćwiczenia na brzuch 11:30-12 alfa aeroby Niedziela wolna Zapotrzebowanie kcal: 2547 (nie licząc tabat i HIIT, stretchingu) Dieta z dwóch dni w załączniku (oczywiście [...]